Comment faire pousser rapidement ses ongles ?
Techniques pour stimuler la croissance des ongles
On vous comprend, peu d’entre nous ont la patience d’attendre que nos ongles se renouvellent naturellement ! Découvrez tous les conseils de la Dr Inès ZARAA, dermatologue spécialiste de l’ongle à l’hôpital Saint-Joseph (Paris).
Vos ongles sont souvent fragilisés, cassants, mous, dédoublés, voir rongés. Alors vous êtes sans doute à la recherche de solutions pour renforcer vos ongles et stimuler leur croissance. À quel rythme poussent-ils habituellement ? Quels sont les facteurs qui peuvent limiter la pousse ? Certains aliments, sérums ou encore compléments alimentaires peuvent-ils vraiment être utiles ?
Réponses de la Dre Inès ZARAA, dermatologue spécialiste de l’ongle, membre du Groupe Ongle de la Société Française de Dermatologie (SFD).
Vitesse de pousse : En combien de temps nos ongles se renouvellent-ils ?
Vous l’avez sans doute déjà remarqué : les ongles de nos mains se renouvellent beaucoup plus vite que les ongles de nos pieds. « En moyenne, leur longueur augmente en moyenne de 3,47 millimètres chaque mois et ils se renouvellent entièrement en quatre à six mois, note la Dr Zaraa. Les ongles de la main dominante se renouvelent légèrement plus vite. Les ongles de pieds, eux, s’allongent en moyenne de 1,62 millimètre par mois et se renouvellent en neuf à douze mois. »
« Nos ongles se renouvellent en permanence de façon continue, contrairement aux cheveux qui poussent, tombent et repoussent par cycles », souligne la Dr Zaraa. La vitesse à laquelle nos ongles se renouvellent dépend de nombreux facteurs, comme l’âge, la prédisposition génétique, la santé globale ou certaines habitudes de vie (le fait de se ronger les ongles, les carences alimentaires, les micro traumatismes quotidiens, ….) et certaines habitudes vont les fragiliser (le fait d’avoir souvent les mains dans l’eau, les manucures fréquentes, les vernis semi-permanent par exemple) ».
Autrement, dit, la vitesse à laquelle nos ongles se régénèrent dépend de nombreux facteurs : c’est un processus long et complexe qui demande de la patience. Dr Inès Zaraa, dermatologue.
Quels sont les facteurs qui altèrent nos ongles de mains ou de pieds ?
Les ongles sont principalement composés de kératines, des protéines que l’on retrouve aussi dans nos cheveux et dans la couche externe de la peau. Concrètement, la kératine est fabriquée par des cellules dédiées au niveau de la matrice (racine) de l’ongle qui se trouve sous la cuticule et le repli de peau à la base de l’ongle.
De façon schématique, les cellules de la matrice fabriquent la tablette de l’ongle constituée principalement de kératine. Les kératines sont des protéines fibreuses qui se disposent en filaments. Les fibres de kératines sont stabilisées par des protéines associées riches en acides aminés soufrés comme la cystéine. Ce qui confère ce caractère a la fois dur et souple de la tablette de l’ongle.
Ce processus de fabrication de l’ongle , peut être influencé par de nombreux facteurs, tels que :
- L’âge (la croissance des ongles tend à ralentir avec l’âge et les ongles peuvent devenir plus fragiles)
- L’alimentation (une carence en nutriments essentiels comme la biotine (vitamine B8) ou en minéraux comme le fer et le zinc, peut ralentir la croissance des ongles)
- L’hydratation (l’hydratation est essentielle pour maintenir la flexibilité des ongles et favoriser leur croissance)
- La circulation sanguine (la croissance des ongles peut être modifiée par des troubles vasculaires)
- Certaines maladies hormonales (notamment des maladies de la thyroïde) peuvent altérer la croissance des ongles
- De mauvaises habitudes (l’onychophagie, le fait se ronger les ongles peut les endommager mais aussi entraver leur croissance naturelle)
- Des micro traumatismes répétés (l’exposition fréquente à des traumatismes quotidiens répétées)
- L’exposition à des températures trop basses ou trop élevées (les ongles se renouvellent plus rapidement lorsqu’il fait chaud que lorsqu’il fait froid)
- La génétique (certaines personnes peuvent naturellement avoir une croissance plus rapide que d’autres)
Comment faire pour que nos ongles poussent plus vite ?
Vos ongles sont mous, fins, cassants, fissurés et se dédoublent ? Fort heureusement, il est possible d’agir sur de nombreux facteurs pour améliorer cette fragilité.
Hydratez et protégez vos ongles
Des ongles bien hydratés sont moins sujets à la casse. Veillez donc à boire suffisamment tout au long de la journée et n’hésitez pas à appliquer régulièrement une crème hydratante sur vos ongles pour les maintenir en bonne santé. « Des préparations à l’huile d’amande douce, à l’huile de ricin, ou à la cire d’abeille sont très efficaces », note le Dr Zaraa. Appliquez-les en réalisant de petits massages doux, notamment à la base de vos ongles. Cela permettra d’hydrater les cuticules qu’il ne faut jamais manipuler.
« Inutile d’utiliser du jus de citron, aucune étude scientifique n’a montré l’efficacité du citron sur la croissance des ongles.
Surveillez votre alimentation
Pour garder des ongles sains, adoptez une alimentation équilibrée riche en nutriments essentiels. Les carences et les régimes amaigrissants restrictifs peuvent bel et bien impacter la qualité des ongles et ralentir leur croissance.
Comme l’indique le Dr Zaraa, aucune étude scientifique n’indique qu’il existe des aliments qui permettent d’améliorer spécifiquement la croissance des ongles. Toutefois la biotine (vitamine B8) et certains collagènes se démarquent particulièrement pour renforcer et stimuler la croissance des ongles, note notre experte.
Vous pouvez-donc privilégier les aliments riches en protéines, en vitamines (notamment en biotine), en minéraux !
Les compléments alimentaires accélèrent-ils la repousse ?
Les compléments alimentaires sont largement utilisés même si aucune étude scientifique sérieuse n’a montré leur efficacité sur la croissance des ongles. Si vous souhaitez spécifiquement acheter des compléments alimentaires dédiés aux ongles, mieux vaut miser sur des compléments alimentaires à base de biotine, d’acine aminés soufrés et/ou de collagène. D’autres composant ont été cités toujours sans preuve scientifique comme la spiruline et la levure de bière.
Quoi qu’il en soit, demandez toujours l’avis d’un professionnel de santé avant de prendre des compléments alimentaires. « Les compléments alimentaires sont des substances actives qui ne doivent pas être prises à la légère, ils peuvent notamment interagir avec certains médicaments et fausser certains bilans sanguins », insiste la Dr Zaraa.
Toutes nos astuces pour protéger vos ongles afin qu’ils restent solides et en bonne santé
- Adoptez une alimentation équilibrée et hydratez-vous suffisamment.
- Hydratez régulièrement vos ongles pour les renforcer.
- Évitez de vous ronger les ongles ou de les manipuler.
- Utilisez des pinces à ongles spécifiques pour couper vos ongles et idéalement le limage exclusif régulièrement (le bord lire) pour les rétrécir.
- Ne jamais limer la surface d’un ongle et ne rien passer sous les ongles.
- Ne jamais couper les cuticules.
- Avant d’appliquer du vernis à ongles, utilisez une base protectrice pour éviter que les pigments du vernis ne tachent vos ongles.
- Évitez les trempages dans l’eau: cela fait ramollir les ongles et les fragilise.
- Portez systématiquement des gants pour toutes les tâches ménagères ou du jardinage pour éviter d’endommager vos ongles.
- Évitez les traumatismes : limitez l’utilisation de faux ongles, de vernis semi permanents et de gel, évitez d’utiliser ses ongles comme des instruments, de les gratter ou de les exposer à des pressions excessives.
- N’utilisez pas de durcisseurs d’ongles, surtout s’ils contiennent du formaldéhyde. Contrairement aux apparences, ils fragilisent l’ongle et n’ont pas d’effet sur sa croissance, indique la Dr Zaraa.
- Ne négligez pas votre santé générale et prévenez au maximum les infections au niveau des ongles.